4 gesunde Gewohnheiten fur die Zeit des Ruhestands

Nachdem Sie jahrzehntelang fleisig in Ihren 401k-Ruhestandsplan und andere Konten gespart haben, fuhlen Sie sich vielleicht finanziell fur den Ruhestand abgesichert und sind bereit, die Fruchte Ihrer harten Arbeit zu geniesen.

Die finanziellen Aspekte sind jedoch nur ein Aspekt des Ruhestands. Je alter wir werden, desto mehr mussen wir auf unsere Gesundheit achten. Gesund zu bleiben ist entscheidend, um das Beste aus Ihren goldenen Jahren zu machen.

In diesem Artikel geht es um einige gesunde Gewohnheiten, die Sie im Ruhestand umsetzen sollten.

1. Regelmasig Sport treiben

Regelmasige Ubungen wie Herz-Kreislauf- und Widerstandstraining konnen Ihnen helfen, auch im Ruhestand gesund zu bleiben.

Herz-Kreislauf-Training starkt Ihr Herz und hilft Ihnen, einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Widerstandstraining ermoglicht es Ihnen, magere Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten. Dies hilft Ihnen, Ihre Mobilitat zu erhalten, Ihr Gleichgewicht zu starken und sogar Ihre Knochendichte zu erhohen.

Beide Formen des Trainings konnen Ihre Stimmung in vielerlei Hinsicht verbessern, unter anderem

• Stressabbau
• Verbesserung des Schlafs
• Erhohung des Energieniveaus
• Verringerung des Risikos fur viele Krankheiten
• Sie bieten soziale Moglichkeiten

Die besten Bewegungsformen sind diejenigen, die es Ihnen ermoglichen, bestandig zu bleiben, also achten Sie darauf, dass Sie Ubungen wahlen, die Ihnen Spas machen. Sie mussen zum Beispiel nicht laufen, wenn Sie es nicht mogen. Sie konnen gehen, Rad fahren, schwimmen, Sport treiben und vieles mehr.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass Sie gefahrlos daran teilnehmen konnen.

2. Halten Sie Ihr Gehirn wach

Geistige Betatigung ist genauso wichtig wie korperliche Betatigung. Intellektuell anregende Aktivitaten konnen dazu beitragen, eine optimale kognitive Funktion aufrechtzuerhalten, ahnlich wie korperliche Betatigung zur Erhaltung eines gesunden Korpers beitragt.

Hier sind einige gute Moglichkeiten, um Ihr Gehirn fit zu halten:

• Lesen Sie regelmasig (Bucher, Zeitungen, Zeitschriften, Online-Artikel).
• Gehen Sie Hobbys und Interessen wie Malen oder Backen nach.
• Besuchen Sie Kurse zu Themen, die Sie interessieren, sowohl kreative als auch logische.
• Losen Sie Kreuzwortratsel, Puzzles und andere geistig intensive Aktivitaten.
• Uben Sie Techniken zum Stressabbau, wie z. B. Achtsamkeitsubungen.

Viele dieser Aktivitaten konnen Ihrem Leben mehr Sinn, Zweck und sogar soziale Moglichkeiten geben. Dies hat den zusatzlichen Vorteil, dass sich die Stimmung und die geistige Gesundheit verbessern.

3. Entwickeln Sie einen konsistenten Schlafrhythmus

Schlaf ist eine der wichtigsten Korperfunktionen fur die Erhaltung einer guten Gesundheit. Der Ruhestand ist ein hervorragender Zeitpunkt, um einen konsequenten Schlafrhythmus zu entwickeln, der mit Ihrem naturlichen Schlaf-Wach-Rhythmus ubereinstimmt, da Sie nicht mehr verpflichtet sind, vor dem Wecker aufzuwachen.

Ausreichend und qualitativ hochwertiger Schlaf tragt dazu bei, die kognitiven Funktionen aufrechtzuerhalten, das tagliche Energieniveau zu optimieren, die Stimmung zu verbessern, die korperliche Erholung zu unterstutzen und sogar den Drang zu ubermasigem Essen oder ungesunden Lebensmitteln zu verringern.

Im Folgenden finden Sie einige Schritte zur Entwicklung eines konsequenten Schlafrhythmus:

1. Legen Sie eine feste Schlafenszeit fest.
2. Vermeiden Sie mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen stimulierende Substanzen (wie Koffein).
3. Schaffen Sie eine schlaffreundliche Umgebung (dunkel, ruhig und kuhl).
4. Schaffen Sie eine Schlafenszeit-Routine, z. B. Zahneputzen und Lesen eines Buches vor dem Schlafengehen.
5. Ziehen Sie Produkte in Betracht, die den Schlaf fordern (z. B. eine Schlafmaske oder eine beschwerte Decke).
6. Bewegen Sie sich regelmasig, aber nicht weniger als 2 Stunden vor dem Schlafengehen.

4. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie

Der Ruhestand bedeutet nicht, dass Sie allein leben mussen. Sie konnen Ihren Terminkalender mit sinnvollen Aktivitaten mit Ihren Freunden und Ihrer Familie fullen, z. B. mit Sonntagsessen, Strandausflugen oder einem Eis mit Ihren Enkelkindern.

In der Zwischenzeit konnen Sie sich einer sozialen Gruppe anschliesen, die sich mit einem bestimmten Hobby beschaftigt, um Gleichgesinnte mit ahnlichen Zielen zu treffen. So konnen Sie ein Gefuhl der Zugehorigkeit und der Zielsetzung entwickeln, das Ihnen hilft, Ihren Ruhestand erfullter zu leben.

Das Fazit

Finanzielle Vorsorge ist entscheidend fur den Ruhestand, ebenso wie Ihre korperliche, geistige und emotionale Gesundheit.

Regelmasige Bewegung ist sehr wichtig. Das Gleiche konnen Sie auch fur Ihr Gehirn tun: Beschaftigen Sie sich mit neuen Hobbys, Interessen und Fahigkeiten, die Ihre kognitiven Fahigkeiten anregen, um sie zu erhalten.

Entwickeln Sie einen regelmasigen Schlafrhythmus, der es Ihnen ermoglicht, auf naturliche Weise einzuschlafen und aufzuwachen. Verbringen Sie regelmasig Zeit mit Freunden und Familie, um Ihre soziale Gemeinschaft zu starken.

Wenn Sie diese gesunden Gewohnheiten befolgen, konnen Sie Ihre goldenen Jahre in vollen Zugen geniesen.